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Oct 07, 2023

スミスマシンの使い方: 利点、演習、およびリスク

La macchina Smith è un modo efficace per aumentare la forza e costruire i muscoli.

スミスマシンは筋力を高め、筋肉を増強する効果的な方法です。 スミス マシンは運動に関連したすべての怪我を防ぐことはできませんが、ウェイト トレーニング セッションの安全性と安定性を高めるのに役立ちます。

スミス マシン (スチール レールのラックにバーベルが固定された重量物器具) は、威圧的なものかもしれません。 しかし、これらの気の利いた筋力トレーニング マシンは、コツを掴めば実はとても簡単に使えるのです。 特に一人でリフティングをする場合、ワークアウトを次のレベルに引き上げるのにも役立ちます。

スミス マシンを安全かつ効果的に使用する方法についての内部スクープを読み続けてください。

バーベルを垂直面に固定するように特別に設計された背の高いラックを想像してください。 フレームには、リフターがプレス中に一時停止して一息つく必要がある場合にバーを所定の位置に固定するためのペグも含まれています。 皆さん、それはスミスマシンです!

人々はスミスマシンを使用して主要な筋肉群をすべて鍛えます。 これらはいくつかの理由で人気があります。

研究では、スミスを使ったリフティングは、フリーウェイトやウォッブルボードでのリフティングと同じペースで筋力と筋肉のサイズを増加させることができることも示唆しています。

では、スミスマシンはどうやって使うのでしょうか？ スミスマシンを使って臀筋やわな筋などを鍛える方法についての 411 はこちらです。

スミス マシンでこの古典的な動きを完了する方法は次のとおりです。

スクワットを次のレベルに引き上げてみませんか? スミス・スポット・スプリット・スクワットを試してみましょう。 研究では、機器による余分な安定化が体の前頭面の筋肉の活動を低下させる可能性があることを示唆していることを知っておいてください。

すでに自重でのヒップスラストのプロである場合は、重量を追加する時期かもしれません。 スミスマシンはこれを行うための優れた方法です。

これは、大胸筋と上腕三頭筋用のこのクラシックなバーナーの 411 です。

三角筋を鍛えましょう！ 背中をベンチの背もたれに対してできるだけ平らに保つことを忘れないでください。

スミスマシンを使ってできることはたくさんあります。 この主力製品は、ランジやスクワットからショルダー プレス、さらにはデッドリフトに至るまで、数多くのエクササイズのスポッターおよびスタビライザーとして機能します。

スミス マシンを使用すると、ほぼすべての種類のリフティング エクササイズを実行できます。 主な欠点は、マシンが動きを 1 つの平面内で安定させると、体のスタビライザーの筋肉がそれほどハードに働く必要がなくなることです。

より安全ですか？ 絶対に。 しかし、すべてのリフティングにスミスマシンを使用すると、体のコントロールが緩みやすくなる可能性があります。

スミスマシンは安全性と安定性を高めることができますが、それが絶対確実であるという意味ではありません。 スミスマシンで間違いを犯さないようにしてください。

スミスマシンの有無にかかわらず、ウェイトトレーニングには怪我のリスクが伴います。 米陸軍兵士を対象とした最近の1年間の調査では、男性の約4.5％、女性の0.6％が持ち上げに関連した負傷を経験していることが判明した。

幸いなことに、スミスマシンを使用したトレーニングは怪我のリスクを軽減する傾向があります。 スミス マシンは、ソロリフターのためのスポッターであり、動作の途中でバランスやコントロールを失った場合に、重い重量で肩や関節を痛めるのを防ぐのに役立ちます。

スミスマシンは補助輪を付けてトレーニングするようなものだと言う人もいます。 当然のことですが、この比較によって、スミス マシンを使ったリフティングでは結果が得られないと信じるべきではありません。 研究によると、スミスマシン、フリーウェイト、メディシンボールを使ったチェストプレストレーニングは、本質的に同じ効果、つまり筋力の向上につながることが示唆されています。 💪

tl;dr: ウェイトリフターの初心者はスミスマシンを使用できます。 プロスポーツ選手も同様です。 スミスマシンの使用を控えた方がよいのは、体の安定性をテストするイベントに向けてトレーニングしている場合です。 マシンを使用すると安定性がさらに高まるため、マシンを使ってトレーニングすると、安定化する筋肉が実際よりも強いと思い込む可能性があります。

スミスマシンは、レールの間にバーベルを置き、ウェイトが垂直面上でのみ移動できるようにするウェイトトレーニングマシンです。 スミスマシンを使ったリフティングは、特に一人でのワークアウト中に、安定性と安全性を高めます。

スミスマシンは、広範囲の筋肉を鍛え、さまざまな動きを実行するのに役立ちます。 ただし、身体を安定させる筋肉の働きが低下する可能性があります。

スミスマシンは重量挙げ初心者には最適ですが、ジムでの経験豊富なラットにも適しています。 安全性と安定性が優先される場合 (そうあるべきです!)、スミス マシンが役に立ちます。